Cortisol y burnout: así es el vínculo del desgaste profesional
La melatonina es una hormona que ha ganado protagonismo como suplemento natural para mejorar la calidad de nuestro sueño y combatir el insomnio. Sin embargo, aparte de su función como «hormona del sueño», tiene un papel clave en la regulación de nuestro ritmo circadiano, la concentración y, por tanto, en el rendimiento laboral. Y es que dormir bien no solo es un placer, sino una necesidad para que nuestra salud física y mental se mantengan en equilibrio.
La alteración de esta hormona se ve reflejada en aquellas personas trabajadoras con turnos rotativos, profesionales con jet lag, así como también aquellas otras con altos niveles de estrés.
Ya vimos en el anterior artículo la estrecha relación que existe entre tener unos niveles altos de cortisol, ocasionados por el estrés continuo al que estamos sometidos, con el síndrome burnout. Cuando nuestros hábitos de sueño son malos o están desequilibrados, se presentan alteraciones en nuestro descanso y, por tanto, también en nuestro rendimiento laboral. Debemos comprender cómo actúa la melatonina, qué hábitos pueden favorecer su producción natural y cuándo es realmente útil recurrir a suplementos ya que esto puede marcar la diferencia entre un día productivo y otro lleno de fatiga.
¿Qué es la melatonina y cómo actúa en el organismo?
La melatonina es una hormona que produce nuestro cerebro, concretamente la glándula pineal, en respuesta a la oscuridad. Su función principal es indicarle al cuerpo que ha llegado la hora de descansar. Cuando oscurece, los niveles de melatonina aumentan y sentimos sueño; con la luz del día, disminuyen, preparando al cuerpo para la actividad.
Diversos estudios entre los que se incluye investigaciones publicadas por la National Sleep Foundation y la Sociedad Española de Sueño, señalan que un adecuado equilibrio en los niveles de melatonina contribuye no solo a dormir mejor, sino también a mejorar el estado de ánimo, la memoria y la toma de decisiones.
El problema surge cuando ese ciclo natural se altera. La exposición a la luz artificial, especialmente la de las pantallas de móviles o de ordenadores, puede frenar la producción de melatonina y dificultar el descanso. A largo plazo, esto afecta no solo al sueño, sino también al rendimiento laboral, ya que un mal descanso reduce la concentración, la creatividad y la capacidad para resolver problemas.
👉 Consejo práctico: evita exponerte a pantallas al menos 30-60 minutos antes de dormir y procura mantener una rutina de horarios regulares. Así ayudas a tu cuerpo a producir melatonina de forma natural.
Melatonina y rendimiento laboral: una relación directa
El rendimiento laboral depende en gran medida de la calidad del sueño. Dormir poco o mal repercute en la atención, la creatividad y la capacidad para resolver problemas. Aquí es donde la melatonina desempeña un papel determinante, ya que, al regular el sueño, mejora la recuperación física y mental, favoreciendo un desempeño más eficiente durante la jornada laboral.
En profesiones con turnos nocturnos o rotativos, la suplementación con melatonina puede ayudar a reajustar el reloj biológico, reduciendo la fatiga y los errores asociados a la falta de descanso. No obstante, los expertos advierten que el uso prolongado de suplementos debe hacerse bajo supervisión médica, ya que una administración inadecuada puede alterar el ciclo natural del sueño.
👉 Recomendaciones para mejorar la producción natural de melatonina:
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Reduce el consumo de cafeína después del mediodía.
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Mantén una rutina de sueño estable (acostarte y levantarte a la misma hora).
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Aumenta la exposición a la luz natural durante el día.
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Crea un ambiente oscuro y tranquilo en tu habitación.
Ahora que ya conoces más sobre cómo influye la melatonina en nuestra vida laboral, ¿pondrás en práctica algunas de estas recomendaciones? ¿Llevabas a cabo algunas de ellas?